Здоровье - Общественного Здравоохранения - Артроз
DedKamazI | Просмотров: 887
Артроз является распространенной формой воспаления суставов. Здоровое питание, правильные добавки, а также совместные-дружелюбный упражнения могут помочь облегчить это болезненное состояние.
Скорее всего, вы знаете кого-то, кто имеет артрит. Артритом страдают более 4 миллионов человек в Канаде. Из более 100 заболеваний и состояний, которые подпадают под эту категорию, остеоартроз является наиболее распространенной формой воспаления суставов.
Что такое остеоартроз?
Концы костей покрыты эластичным материалом, которая называется хрящом. Хрящ позволяет нашим суставам двигаться плавно и действует как амортизатор. Остеоартрит разрушает хрящи от суставов. Это приводит к увеличению кость-на-кость взаимодействия, наряду с увеличением боли, скованность и опухание.
Остеоартрит возникает в кисти рук, бедра, колени, ступни, позвоночник и суставы, которые могут быть повреждены из-за травмы или других заболеваний, таких как ревматоидный артрит.
Каковы симптомы?
В общем, симптомы артроза развиваются медленно в течение месяцев или лет.
Прогрессия выглядит приблизительно так.
Боль вызвана высокой ударной нагрузкой только.
Нормальная активность может вызвать боль, и симптомы могут развиться, такие как Блокировка суставов.
Вы, возможно, болят суставы, когда вы просыпаетесь.
Боль в суставах имеет тенденцию к увеличению, когда вы используете сустава и уменьшаться, когда вы отдыхаете.
Боли могут сохраняться весь день и нарушить ваш сон.
Вы можете развиваться отек и скрип в суставах наряду с уменьшением гибкости и прочности.
Что вызывает остеоартроз?
и ldquo;старение и вес являются две основные причины развития остеоартроза, дерева и других материалов; - говорит д-р. Алиса Клинкхоффа, медицинский директор для артрита. и ldquo;то есть наследственных факторов и травм, которые предрасполагают людей хряща повреждения. Наконец, неизвестный, который является, почему люди делают исследования, чтобы попытаться предотвратить артроз. »из
Клинкхоффа относится к факторам риска для развития остеоартрита.. Есть два вида: присущий, которые являются факторами мы можем и rsquo;т поделать, и внешних, которые являются факторами, которые мы можем контролировать, чтобы минимизировать риск.
Неотъемлемые факторы
Возраст: когда мы стареем, мы увеличиваем наши шансы на развитие остеоартроза. Потеря мышечной массы, истончение суставного хряща и разрыхление связок-все это способствует повышению риска.
Генетика: ученые считают, что наследственность является важным фактором в нашей предрасположенности к остеоартриту.
Осложнения от других форм артрита: ущерб в результате воспаления от других видов артрита могут оставлять совместной уязвимых к вторичному остеоартриту.
Пол: женщина увеличивает ваш шанс развития остеоартрита.. Исследователи еще и rsquo;т ясно, почему это так, но они подозревают, что это может быть связано с гормоном эстрогеном.
Внешние факторы
Вес: избыточный вес повышает риск развития артроза и усугубит ваше состояние и повысить вашу боль.
Недостаток физических упражнений: быть сидячий образ жизни может привести к увеличению веса, повышенная боль в суставах, уменьшается подвижность в суставах, депрессия и повышенный риск развития других хронических заболеваний. Нормальный износ в одиночестве и рвать не вызывает суставы дегенерат. Регулярная активность полезна для суставов и не вызывает остеоартрит.
Факторы окружающей среды: новое исследование связано синтетических химических веществ, к увеличению риска развития артроза (см. врезку на стр. 57).
Делая здоровый выбор
Там и rsquo;са много мы можем сделать, чтобы уменьшить наш риск развития артроза и улучшить качество жизни, когда жить с остеоартрозом.
Ешьте здоровую пищу
Сбалансированное питание поможет достичь и поддерживать здоровый вес. Он также может обеспечить энергию, необходимую для повседневной деятельности.
Некоторые общие рекомендации для сбалансированной диеты включает
употребляя в пищу разнообразные продукты из каждой продовольственной группы, чтобы убедиться, что вы получите достаточное количество витаминов, минералов, антиоксидантов и других важных питательных веществ
выбрав высокопротеиновую пищевыми продуктами, включая овощи, фрукты и цельнозерновой хлеб
выбирая компактнее куски мяса
ешь больше рыбы или веганские источники белков
снижая потребление лишних жиров
сокращение потребления продуктов и напитков с высоким содержанием сахара, соли и жира
Упражнения
Упражнение укрепляет мышцы вокруг пораженных суставов, оказывая поддержку и защиту. Упражнение также увеличивает подвижность суставов, уменьшает усталость и боль, и помогает предотвратить депрессию.
Зима может создавать дополнительные проблемы для кого-то с остеоартрозом. Вот некоторые советы для занятий спортом в зимний период, для тех, кто готов выдержать холод.
Укутаться! Это и rsquo;s важно, чтобы согреться.
Попробовать на снегоступах или покататься на беговых лыжах. Как обеспечить малой ударной нагрузкой на суставы.
Строить снеговиков.
Расчистить дорожку. Просто убедитесь, что принять ваше время и согреться, прежде чем начать.
Пребывание гидратированных. Неважно, в какое время года это упражнение требует постоянного увлажнения.
Если выйти на улицу зимой еще и rsquo;т ваша вещь, вот некоторые другие способы, чтобы продолжать двигаться.
Марта или ходьбы вокруг вашего дома или квартиры, включая лестницы и коридоры.
Вовлечение в активные видеоигры, такие как системы Wii .
Перейти к музыке. Танцевать, если вы можете.
Забрать некоторые легкие веса или использовать сопротивление полосы во время просмотра телевизора.
Поплавать в крытом бассейне.
Посещение торгового центра или достопримечательности, такие как музеи.
Рассмотрим дополнительные методы лечения
Некоторые дополнительные методы лечения, как показали последние исследования, чтобы улучшить качество жизни, живя с остеоартрозом являются:
иглоукалывание
йога
методы визуализации/медитации
массаж
добавки (см. ниже)
Вы должны всегда консультироваться со своим врачом, прежде чем начинать изменения диеты или образа жизни, в том числе и дополнительных методов лечения.
Знаете ли вы?
В целом 66 процентов тех, кто страдает от артрита женщин.
Артроз счетов для большинства тазобедренных и коленных суставов в Канада—не более 80 и 90% соответственно.
Большинство людей с артритом трудоспособного возраста. Согласно прогнозам, в течение ближайших 30 лет, около 30 процентов рабочей силы будет зависеть от артроза.
Экологические факторы: pfoa и ПФОС
ПФОК (перфтороктановой кислоты) и ПФОС (перфтороктановый сульфонат) - это синтетические химические вещества, которые могут быть найдены в:
антипригарной посуды
гидрофобизаторы в одежде
краски
чистящие средства
огнетушительная пена
электротехнической продукции, таких как полупроводниковые покрытия
Эти химические вещества остаются в окружающей среде и в наших телах в течение длительного времени. Новое исследование показало, что женщин, подвергшихся воздействию этих химикатов повышает риск развития остеоартрита.. Важно отметить, что больше работы должно быть сделано, чтобы сказать, будут ли эти химические вещества действительно повышают риск остеоартрита у женщин. Исследователи считают, что женщины’с повышенным риском-это как-то гормона, связанных с.
Хотя на личном уровне это трудно избежать воздействия этих химических веществ из-за их распространенности во многих отраслях, предпринимаются меры для того, чтобы сократить использование этих химических веществ на глобальном уровне.
В Канаде был заключен договор создан между Министерством окружающей среды Канады, Министерство здравоохранения Канады, и четыре компании из перфторированных промышленности для снижения содержания pfoa и ПФОС в продуктах на 95% к концу 2010 года . Эти группы также добровольно обязались ликвидировать оставшиеся 5 процентов к концу 2015 года .
и ldquo;хорошо, что он и rsquo;ы [ПФОК и ПФОС] выйдя из окружения, поэтому мы уже оказывают меньше воздействие и травматологии; говорит Клинкхоффа.
Добавки для лечения остеоартрита
Вот некоторые добавки, которые могут принести пользу тех, с остеоартритом. Как всегда, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что дополнение является правильным для вас.
Дополнение
Потенциальные выгоды
и nbsp;
Уменьшает боль и воспаление
Повышение мобильности
Помогает предотвратить разрушение хрящевой ткани
Поддержку росту костей/укрепить кости
Индийского ладана (Босвеллии)
&быка;
&быка;
&быка;
и nbsp;
куркумин (куркума)
&быка;
&быка;
и nbsp;
и nbsp;
метилсульфонилметан (МСМ)
&быка;
&быка;
и nbsp;
и nbsp;
В s-аденозил-L-метионин (то же самое)
&быка;
&быка;
&быка;
и nbsp;
бромелайн
&быка;
&быка;
и nbsp;
и nbsp;
хондроитин сульфат
&быка;
&быка;
и nbsp;
и nbsp;
сои авокадо неомыляемые
&быка;
и nbsp;
&быка;
и nbsp;
глюкозамин
&быка;
&быка;
&быка;
и nbsp;
естественные мембраны яичной скорлупы (НЭМ)
&быка;
&быка;
и nbsp;
и nbsp;
Омега-3 жирные кислоты
&быка;
и nbsp;
&быка;
и nbsp;
витамин D
и nbsp;
и nbsp;
и nbsp;
&быка;
витамин K
и nbsp;
и nbsp;
и nbsp;
&быка;
кальций и магний
и nbsp;
и nbsp;
и nbsp;
&быка;